Troche czytalem o tym bananie i podobno sniadanie jest najlepsza pora aby go wlasnie skonsumowac i uzupelnic glikogen w watrobie? Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a [...]
Ułożyłem swoją pierwszą diete, no ale jakoś nie jestem przekonany, że jest ona dobrze dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g [...]
[...] kpina źle ułożone dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach a ty praktycznie jesz ciągle to samo, brak Ci tłuszczy z porzadnych źródeł, porządnych ww na sniadanie w po treningu kiszka nowykk 1.wywal chleb, daj wiecej jajec albo wpc jakieś 2. szynki - out, ser zołty nie nadaje się do chleba 3.przed tr - ww o niskim ig + chude [...]
Witam mam taki problem iż w mojej diecie mam na śniadanie 3 jajka i na wieczór 2 jajka jak moge te jajka zastąpić bialkiem o podobnym działaniu?? Bo nie chce spożywać codziennie jaj.
Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]
W sumie to jem mało. Na śniadanie (godz. 10) serek wiejski + bułka + kawa. Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste [...]
wyczytalem o tym w k.i f. i jest to sprawdzone, tzn. zjedz na sniadanie np. 2 lub wiecej jajek smazonych.jest to sprawdzone i faktycznie da sie zauwazyc opoznienie wytrysku, lub jego brak. dlaczego jajka? w jajkach znajduja zie witaminy z grupy b ktore to wlasnie opozniaja... przyjmowanie np. b-komplexu tez daje ten efekt ale wg mnie jajka sa [...]
Wiek : 24 Waga :88 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne [...]
[...] lodowki i pieczesz) i jest ok na zmiane z kura. Ryby: i wedzone i swieze (i ew. tunczyk z puszki w sosie wlasnym np. z cebula - ale nie za czesto), co drugi dzien jajka na sniadanie. Kurczaka robie tez czasami w sosie jogurtowym: pokrojony kurczak z cebula i ziolami na teflon, do ostudzonego dodajesz posolony jogurt, co ma zapobiec zwazeniu i [...]
obelixik w takim razie na sniadanie mozesz sobie serwowac omlet z 6-7 bialek oraz 1-2 zoltek + 50 gram platkow musli albo standardowa jajecznice tylko pamietaj zeby nie przesadzac z iloscia zoltek- 2 beda ok
hm... no to nie jest az tak zle :D w sam raz na diete redukcyjną.. masz jeszcze mniej czasu na jedzenie. Poprostu staraj sie unikać weglowodanów ( ziemniaki, chleb biały- skrobia ) i jedz posiłki bogate w białko np. Sniadanie 2 jajeczka z kawą ,w pracy kanapeczka z tuńczykiem , obiad piers z kurczaka z jakoś sałatką, po silowni jakis kefirek [...]
[...] białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) [...]